天冷时做户外运动要注意什么

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  一、准备运动装备: 冬天如果要做户外运动,必须先准备好相应的运动装备,具体要看你在冬天准备做哪项运动,常规的一般要穿棉质内衣,这样容易吸汗,外面还穿一件冲锋衣即可,要特别注意不要让你自己受凉了,如果是爬山之类的要准备好帐篷,登山杆什么的。

  二、保暖 冬天气温低,所以做户外运动时一定要注意保暖,如果保温措施没有做好,很容易生病,发烧,这样户外运动也就没有办法进行了。但也不能穿太厚的衣服,否则运动起来不方便,把一些关键部位保护好即可,例如关节部位。头部等。

  三、补水 冬天户外运动,会让你自己的身体失去很多水份,这样容易引起身体虚脱,所以要每隔一段时间补充一下身体的水份,最好准备好户外保温杯,这样能及时补水。保持身体能量。

  四、补充能量 冬天如果长时间户外运动,一定要随身准备一些食物,防止身体因为运动量大,体力不足,产生血糖低现象,所以一定要隔一段时间吃点东西。这样有利于保持体力。特别是登山之类的,例如准备一些巧克力。也便于携带。

  五、注意休息 冬天户外运动,特别消耗体力,要随身携带休息用的工具,例如帐篷类的。这样自己也容易恢复体能。

  六,准备一些急救包 冬天户外运动要随身准备一个急救包,里面要放上一些医护用品包括过毒的纱布、绷、创可贴、安全剪刀、清创消毒用品等,这样以防发生一些意外事故,可以先进行简单处理,再等待救援。